БрестСИТИ. Новости

Сегодня врачи все чаще сходятся во мнении, что временные диеты и строгие запреты бесполезны, а часто и вредны, рассказала доктор медицинских наук Алла Погожева, пишет Telegram-канал "Доктор Питер".

Ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Алла Погожева перечислила 7 лайфхаков, которые помогут постепенно похудеть без голодовок и сохранить результат на долгие годы.

• Ешьте свежие фрукты и овощи не меньше 3 раз в день. В них много жидкости и пищевых волокон — идеальное сочетание для сытного и полезного приема пищи.
• Вместо пакетика с печеньем или конфетами держите на столе тарелку с фруктами или ягодами.
• Откажитесь от алкоголя. Любое спиртное, вне зависимости от крепости и цены, обезвоживает организм. Дефицит воды провоцирует отеки, и визуально вы кажетесь полнее. Да и калорий в алкоголе немало.
• Обратите внимание на продукты с кальцием. Если вы будете получать не менее 1,2 грамма кальция с пищей, то худеть начнете быстрее. Например, такое количество содержится в 3 стаканах молока или 800 граммах творога. Кроме того, кальций можно найти в рыбе, миндале, арахисе, сухофруктах.
• Постарайтесь сократить потребление соли. Чем меньше натрия, тем меньше риск отёков. Больше всего соли можно найти в консервах, чипсах, снеках, соевом соусе, полуфабрикатах и копчёностях.
• Каждый день исключайте 250 килокалорий из своего меню и ещё 250 сжигайте с помощью физической активности. Так вы сможете создать дефицит на 500 килокалорий без особых подвигов. Чтобы сжечь 250 килокалорий, достаточно полчаса гулять быстрым шагом или выделить хотя бы 20 минут на активную зарядку. А чтобы без особых жертв снизить калорийность рациона на 250 ккал, можно отказаться от части десертов.
• Не забывайте про силовые тренировки. Если сбрасывать лишние килограммы только за счёт изменений в меню, качество тела будет плохим: кожа будет дряблой. К тому же чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время движения.

Читайте также:

«Я ненавидел свое жирное тело». Белорус рассказал, как похудел на 50 килограммов

Похудела на 62 кг. Как ей это удалось? История жительницы Брестской области

25.08.2024.
Больше интересного - у нас в Telegram https://t.me/brestcity

Новости по теме: здоровье, ожирение
***
Подпишитесь на Новости Бреста в Google
Читайте БрестСИТИ в Яндекс.Новости
----------------------
Понравилась новость? Поделитесь с друзьями:

Наш канал в Viber и Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро