БрестСИТИ. Новости

Люди, которые работают посменно, живут в среднем на четыре года меньше, чем сотрудники с обычным графиком. При сменной работе повышается риск хронического утомления из-за нехватки отдыха и плохого качества сна.

Об этом рассказала белорусский врач-невролог Наталия Чечик в "Медицинском вестнике".

По данным статистики, в Беларуси и России около 50 % работающих имеют посменную работу или работу только в ночное время.

Около 15–20 % работающего населения развитых стран занято трудом в ночное время. По установившейся отечественной и международной практике считается, что степень данной вредности очень высока, так как сопряжена с нарушением сна и его последствиями.

Продолжительность здорового сна у взрослого человека длится 7–8 часов. Нормальный 8-часовой сон состоит из 4–6 циклов по 90 минут каждый, цикл содержит 2 фазы: быстрый сон и медленный сон. Фаза медленного сна составляет 75–85 % от общего времени сна, фаза быстрого сна (REM-фаза (rapid eye movement) — сон с быстрым движением глаз) — 15–25 %. Все фазы сна играют важную роль в жизнедеятельности организма.

В фазе быстрого сна мы видим сновидения, реализуем и обрабатываем свои эмоции, на фоне которых формируется наш характер, отыгрывается стресс. В этой фазе сна вырабатывается антистрессовый гормон кортизол, необходимый для стабилизации эмоциональной сферы и процесса психологической защиты организма человека. Фаза REM-сна необходима для обработки информации, поступившей в мозг в период бодрствования, и для ее запоминания. В это время кратковременная память переходит в долговременную.

К чему приводит нарушение сна

Сменная или ночная работа приводит к расстройству в деятельности эндокринной системы в целом. Нарушается синтез гормонов кортизола и мелатонина. Исследования показали, что ожирение, диабет, инсулинорезистентность и дислипидемия были намного выше у тех, кто работает в ночную смену. Темп возрастания риска развития диабета по годам работы с ночными сменами в 2 раза выше, чем при занятости только в дневное время: при стаже 1–2 года — в 1,05 раза, при стаже 20 лет и больше — в 1,58 раза.

Укорачивает продолжительность жизни недостаток выработки соматотропного гормона. Исследования показали, что люди, работающие по обычному графику, живут в среднем на 4 года дольше тех, кто выходит на работу посменно. При сменной работе риск хронического утомления увеличивается вследствие постоянной нехватки отдыха из-за снижения продолжительности и качества сна. Недостаток сна и вызванное им хроническое утомление при режиме труда с ночными сменами являются причиной нарушения физического, умственного и психического здоровья работников здравоохранения.

Расстройство сна при сменной работе может увеличить риск психических расстройств. В частности, депрессия, тревога и злоупотребление алкоголем возрастают у сменных работников на фоне нарушения синтеза кортизола — антистрессового гормона. Есть исследования, выявившие, что недостаток сна увеличивает уровень тау-белка в головном мозге, что связано с развитием болезни Альцгеймера.

Четкий график сон/бодрствование

Обязательно следует придерживаться правил гигиены сна, связанных с планированием сна и бодрствования. Выделить время перерыва на сон, поспать перед началом ночной смены — логичная профилактическая мера. Однако следует иметь в виду, что слишком продолжительный сон (более 30 минут) может вызвать ощущение сонливости после пробуждения, которое способно ухудшить работоспособность.

В настоящее время так и не определен идеальный график ночной работы, однако было установлено более оптимальное время ночных смен.

Согласно Конвенции Международной организации труда «О ночном труде» № 171, принятой в Женеве в 1990 году, рекомендованы короткие (1–2 дня) работы в ночной период с временем для восстановления 1–2 дня.

По словам невролога, адаптировать биологические циркадные ритмы к дневному сну можно с помощью яркого искусственного света. Его нужно включать вечером или в первой половине ночи. Но такой метод не подходит людям с чувствительностью к свету и заболеваниями глаз. Утром по дороге домой нужно, наоборот, избегать яркого света: в этом помогут темные очки.

Улучшить дневной сон можно с помощью продуктов. Подойдут бананы, вишня, орехи, индейка, зеленый чай. В них содержится аминокислота, которая стабилизирует психологическое состояние.

22.10.2023.
Больше интересного - у нас в Telegram https://t.me/brestcity

Новости по теме: сон
***
Подпишитесь на Новости Бреста в Google
Читайте БрестСИТИ в Яндекс.Новости
----------------------
Понравилась новость? Поделитесь с друзьями:

Наш канал в Viber и Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро